목뼈의 기능적 문제 일자목!

한 일자목 환자가 운동치료실에서‘슬링(Sling)’ 치료를 받고 있다. 자료 제공 : 바른마디의원

목뼈의 기능적 문제 일자목!

요사이 학생들과 직장인들 사이에 목과 어깨가 아프고 등까지 쑤신다며 병원을 찾는 경우가 많다. 흔히들 과도한 스트레스 때문이라고 하지만, 근육을 감싸고 있는 근육막에 염증이 생긴 경우와 이러한 상태가 장기간 지속되어 경추(목뼈)의 일자화가 문제이다. 정상적인 목뼈의 모양은 완만한 C자 형태를 보이는데, 최근 한쪽으로만 마우스를 사용하거나 스마트폰을 한 손으로 잡고 사용하는 사람들이 늘면서 한쪽 어깨와 등에 집중적으로 무리가 가해져 비대칭적인 목과 어깨라인을 가진 이들이 많아졌다.

바른마디의원 척추교정전문의 김경태원장에게 도움을 받아 바쁜 현대인들을 위해 생활 속에서 건강을 돌보는 간단한 방법을 알아보았다.

1. 학교와 직장에서는 계단을 활용하라.

어떤 운동보다도 걷기는 우리 몸에 큰 도움이 된다. 특히 대중교통을 이용하면 걷는 양이 늘어난다. 계단을 오르내릴 때는 너무 무리 하지 말고 천천히 오르고 내리는 것도 중요하다.

2. 책상에서 모니터의 각도는 15도~35도 정도로 만들고 팔꿈치가 몸에서 너무 떨어지지 않도록 한다.

팔꿈치와 책상은 수평인 것이 좋으며 의자는 자신의 체격보다 약간 작은 것이 좋다. 큰 의자를 사용하면 몸이 틀어지기 쉽기 때문이다. 마우스나 책을 너무 멀리 떨어트려 놓으면 어깨에 무리가 많이 가해진다. 적당한 근거리에 놓도록 하고, 다리는 바닥과 수직이 되도록 한다.

3. 간간히 스트레칭으로 근육을 푼다.

고정된 자세로 오래 일 했다고 생각이 들면 스트레칭으로 몸을 풀고, 자주 등을 펴주어 내장기관의 압박을 예방한다. 또한 너무 무거운 옷이나 가방으로 몸에 가해지는 압력을 증가하지 않도록 한다.

바른마디의원은 단순요부 통증성 측만증, 기능적 척추측만증, 골반 통증 교정, 거북목 통증(일자목 통증) 증후군, 흉추 후만증, 어깨 불균형 ,휜다리교정, 허리통증, 목통증, 디스크로 인한 통증등 다양한 척추기능부전 관련 질환을 임상연구 적용하는 의료기관으로 2011년 다양한 의료관련 학회들의 교육을 진행하고 있다.

도움말 : 바른마디의원 김경태 척추교정의사

* 자료 제공 : 바른마디의원

<본 기사는 한겨레 의견과 다를 수 있으며, 기업이 제공한 정보기사입니다.>