하체가 부실한 당신이라면 필독

<암보다 더 무서운 운동부족병>

[매거진 Esc] 이다혜의 재밌게 읽자

<암보다 더 무서운 운동부족병>
이시하라 유미 지음, 맹보용 옮김, 랜덤하우스 펴냄

한약을 먹고 살을 뺄 수 있다는 선배 김의 말에 혹해 한약 다이어트로 유명한 한의원에 간 일이 있었다. 한의사는 표정 없는 얼굴로 나를 위아래로 훑어보더니 진료대에 누우라고 했다. 배 여기저기를 눌러보고 깊은 한숨을 내쉬길래 갈 길이 멀어서 저러나 했으나 문제는 그게 아니었다. 스트레스가 극심해 ‘홧병’이 생기기 일보직전이라 약을 쓸 수 없으며, 하반신 근력이 너무 약해 운동을 하라고 권할 수도 없다고 했다. 강호동 뺨치는 나의 허벅지에 ‘하반신 허약’이라는 말이 붙었다고 하자 내가 동네 웃음거리가 된 건 말할 나위도 없다. 허벅지가 나처럼 굵건, 박명수처럼 가느다랗던, 근력이 약하면 허약할 수 있다. 이 하체 부실은 나이가 들수록 심해지는데 하체의 근력을 키우면 당뇨나 고혈압까지 해결할 수 있다는 게 <암보다 더 무서운 운동부족병>의 요점이다.

운동부족병을 해결하기 위한 방책은 바로, 걷기다. 하루 1만보를 걸을 수 없다면 밸런스 워킹(배의 근육은 힘을 주어 끌어올리고 착지할 때 뒤꿈치부터 내리는 걸음)과 스쿼트(엉덩이를 뒤로 빼며 무릎 굽혀 앉는 동작)로도 도움을 받을 수 있다. 하반신을 튼튼하게 하는 음식에 관한 정보도 있긴 하지만, 이 책에서 가장 도움이 되는 부분은 간단한 운동 대목. 그림이 이해를 돕는데, 사실 그림이 필요 없을 정도로 간단한 운동이다. 골다공증 환자를 위한 운동은 번갈아 한쪽 다리로 1분씩 서 있는 게 다다.

이다혜의 재밌게 읽자

하루종일 타이핑을 하느라 손가락 관절이 뻣뻣할 때는 주먹을 폈다 쥐었다 하거나, 엄지에 나머지 손가락을 하나씩 붙이는 것으로 족하다. 어깨결림은 양손을 깍지낀 채 뒤로 돌려 7초간 당기면 되는데 이 간단한 동작으로 통증이 정말 나아지긴 했다. 책 말미에 체조 그림들을 따로 모아두었는데 아예 잘라내어 가지고 다녀도 될 것 같다. 저자 이시하라 유미는 자기 이름을 딴 이시하라 클리닉을 운영하며 일본 전 수상, 국회의원, 의사를 치료하고 있다고 한다. 그렇다고 이 책이 건강 최고의 경전이라고 주장할 생각은 없다. 하지만 이 책은 실천 가능한 간단한 체조법을 이해하기 쉬운 설명을 곁들여 제시하고 있고, 실천에 옮기는 것만큼 좋은 운동은 없다.

이다혜 좌충우돌 독서가